請注意!這種時候千萬別用冷水澆頭!否則......

2019年07月08日19:09  betway體育 手機:健康中國

炎熱的夏天

你跑完步的第一件事是什麼?

冷水澆頭?

馬上衝個涼?

喝冰水?

吹空調?

但是其實很多人都明白

這樣做是有隱患的

運動後,該如何科學降溫?

許多人喜歡在運動中或運動後立刻拿冷水澆頭,這樣其實對身體不太好。看到這裏,有很多朋友忍不住立刻反駁:人家專業運動員不也是這麼做的嗎?

別急,且聽小編娓娓道來:

01 大汗之後遇冷水刺激,易引發抽筋、氣短、心慌

現代醫學認為:大汗之後,體表毛細血管處於擴張的狀態,如果突然遇到冷水的刺激,血管收縮,會增加心肺的負擔,引發心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺。另外,鍛煉後肌肉疲勞,受到冷水的刺激,可能引發抽筋。

02 運動後冷水澆頭,嚴重可引起顱內出血

此外,運動後頭部易出汗,這時血管擴張,如果用冷水衝洗,有可能引起顱內血管功能異常,發作時會有頭發暈、眼發黑和嘔吐的現象,嚴重的還可能引起顱內出血。

特別是像跑步這種運動,血液很大一部分都供應給了腿部肌肉,突然停下放鬆,血液大量被心髒泵到軀幹和頭部,顱內血壓可能會很高,接觸冷水後血管收縮,非常危險。

在跑馬拉鬆的途中,很多選手為了降低體溫會澆頭,但是用的一般都是太陽下常溫的水,靠蒸發降溫而不是水的溫度降溫,所以問題不大。

一定要牢記:

在大量運動後一定要在休息得心率正常

體溫正常後再洗澡或者衝涼

患有心腦血管病的中老年人更要注意

運動後,能馬上喝冰水嗎?

除了冷水澆頭外,大汗淋漓之後喝上一口冰水,甚至是冰可樂,也是大家在運動後最喜歡做的事情。

然而,從科學的角度來講,不建議大家運動後立刻飲用大量冰水涼水,因為這本身就違背了人的正常生理功能。

01 劇烈運動後喝冰水容易增加心髒負荷

運動強度比較大時,心髒就處於一種相對高負荷的狀態。並且,運動後神經內分泌代謝都是亢進的,心髒會提供較多的供血量。在這種高代謝的情況下攝入大量涼水,會刺激胃腸道血管的收縮,引起胃、腸道空腔髒器出現痙攣,增加心髒負荷。

同時,刺激到毛細血管收縮,增加外周血管的阻力,也會增加心髒的負荷,容易誘發一些心髒疾患,甚至會導致猝死。

02 這幾類人,一定要避免運動後喝冷水

一般正常人,運動後少量喝點涼水並沒有什麼問題,但是有心肌炎、甲亢等一些隱性的基礎疾病患者,一定要避免這種行為。

運動後,可以喝這些飲料

那麼,運動後,該如何科學補水、降溫?健康君為你支招:

運動後不要立即去攝入水分,應當通過緩慢走動等方式,把心律恢複到正常水平,再去攝入適量水分。

其次是最好喝溫水,不要刺激血管;喝水速度要放緩,少量多次逐漸補水,每次200毫升左右即可。

除此之外,運動後,這兩種飲料也可以喝:

1.淡鹽水

待到你心率變正常,氣息變平穩,這時就可以喝一杯溫溫的淡鹽水了。可補充體內流失的鹽分,促進體內水鹽代謝平衡。

2.溫牛奶or豆漿

牛奶稍稍加熱或者就常溫喝,對胃更好(運動後不宜喝冰水,否則容易凍傷胃部)。運動後喝一杯牛奶,可補充脂肪、蛋白質、碳水化合物等,恢複能量。

(betway體育 手機:健康山東)

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