有人越走越長壽,有人卻走出一身病?原因在這↓

2019年05月15日16:00  betway體育 手機:健康時報

生活中,許多人最愛的運動是走路,都認為“日行萬步更長壽”。實際上,走路方法對了,確實是對身體健康非常有幫助!

然而,有的人越走越長壽,有的人卻可能走出一身病……其實在這不起眼的走路中,就藏著區別。

1、走路的地方不對:愛在馬路邊走

走路健身,在哪走,很重要!地點沒選好,可能對身體有害。

2017年12月5日,國際頂級醫學期刊《柳葉刀》刊登研究顯示,無論健康與否,在公園散步的誌願者肺功能改善、動脈血管軟化顯著,而沿街散步者肺功能改善微弱,動脈硬化狀況甚至惡化。

南京中西醫結合醫院運動保健谘詢門診李靖教授解釋,街道是空氣汙染比較嚴重的地方,來來往往的車輛會排放出很多一氧化碳、碳氫化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害氣體。在運動時呼吸會加深、加快,如果運動時的環境是比較汙濁的,吸入後對身體肯定是有害的。

2、走路的時間不對:天未亮就健步走

很多堅持晨練的人選擇太陽出來前去健步走,認為這個時間既不會被太陽曬,而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。其實,這個時間鍛煉不利於身體健康。

南方醫科大學第三附屬醫院康複醫學科劉剛解釋,因為植物葉綠素隻有在陽光的參與下才能進行光合作用,日出前沒陽光照射到葉片上,一夜沒有進行光合作用的植物附近,非但沒有新鮮的氧氣,相反倒積存了大量二氧化碳,不利於身體健康。

3、走路的時機不對:飯後立即就走

俗話說,飯後百步走,活到九十九。但是這句話可能傳遞了一個錯誤的概念,尤其是對於冠心病患者來說,飯後百步走可能還會導致危險。

武漢市中心醫院心血管內科副主任醫師楊飛燕解釋,因為飽餐後,特別是高蛋白、高脂性飲食後,血液會更多的集中到胃腸部,加強消化功能,這時若從事劇烈運動會導致心肌供血不足,出現心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。

因此提醒大家,餐後應休息半小時至一小時再去運動,有冠心病者尤應注意。

4、走路的姿勢不對:含胸低頭

如果走路時“彎腰駝背”,長此以往,不僅達不到好的鍛煉效果,反而會導致軟組織的損傷。

西安交通大學第一附屬醫院康複中心腦病科主任鄧景元解釋,昂首挺胸走路時,全身七經八脈都跟著一起活動,而含胸、彎腰的走路姿勢會讓經脈得不到很好的舒張,身體得不到應有的供氧。脊柱彎曲還會反射到大腦,使人處於緊張狀態,造成大腦過勞,影響夜間睡眠。

5、走路的步數不對:每天走到2萬步

走路,確實是很好的運動。但是,走路太多,就會對膝蓋產生損傷。

中國中醫科學院眼科醫院骨科主任朱瑜琪指出,長時間暴走,中老年人的半月板最受傷。一是不間斷地摩擦軟骨,容易引起炎症出現水腫;二是骨關節也有使用年限,無論身體條件多麼好,骨關節都存在老化和功能退變的問題。正所謂“生命在於勤運動,關節在於省著用”。

6、走路準備不對:健步走前不熱身

很多人覺得健走運動量不大,因此常常忽視了走之前的熱身活動。

北京中醫藥大學附屬東方醫院骨科主任醫師柏立群表示,很多人運動受傷,一個最常見的原因,就是沒有做好熱身運動等準備工作。這樣身體突然快速進入運動狀態,就很容易吃不消。

此外,不熱身的話,身體關節沒打開,活動受限,鍛煉效果也不好。

7、走路的習慣不對:在空腹狀態下快走

我們在空腹狀態下血糖處於最低值,而持續走路會不斷地消耗糖原,導致血糖下降,出現不舒適的症狀等。

尤其是糖尿病患者如果進行空腹鍛煉,血糖就不容易保持穩定,容易出現低血糖引起的出冷汗、無力等反應。

另外一個走路的習慣是,有些人覺得廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室裏走幾步,這也算走路鍛煉了。雖然這樣走有利於身體血液循環,比久坐強。但不是連續走的話,其實沒有健身價值。

堅持正確走法,才會功效加倍!

1、什麼時間走?下午最好!

首都醫科大學宣武醫院老年醫學門診主任醫師劉力鬆指出,早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段,晚上光線差,容易出現跌倒等意外損傷。

所以,下午運動較好,尤其是患有心血管疾病的老人。

2、每天走多少步最好?4000-7000步!

廣東省第二中醫院骨科主任醫師張宇介紹,健康人每天的“走路量”至少4000步,這個活動量是基本的運動量。但要想達到促進健康、預防各種慢性病的作用,標準要提高到7000步。

3、需要走多久?最少30分鍾!

同時,張宇指出,走路也要保證一定的時間,在30分鍾以上到50分鍾即可。另外,要保證每周健步走的時間累積有150分鍾以上,才會對健康有益。

4、去哪裏走路最好?草地、土地!

北京師範大學體育運動學教授趙紀生指出,理想場所應該是草地、土地,而要避免在水泥地、柏油路等硬地麵上走,因為地麵會給你一個反作用力,會構成一些危害。

5、每一步邁多大最好? 身高乘以0.45~0.5!

上海市第四人民醫院神經內科副主任醫師朱鑫璞指出,健走的步幅是按照個人身高來決定,最合理的步幅是身高乘以0.45~0.5。

6、走路穿什麼鞋?舒服的運動鞋就行!

走路需要選雙好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。適合健走活動的運動鞋,要合腳(不壓腳背、不擠腳尖),鞋底與地麵接觸麵大,輕便(材質透氣和柔軟,走起來較輕盈),避震(健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍),防滑和穩定性要好。

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